Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]
[...] treningowych domatora ale nijak tam potrafię wcisnąć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy uginanie ramion. Z treningu domatora myślę że przydadzą się takie ćwiczenia jak: pompki(nogami na taborecie), pompka płaska, pompki w podporze tyłem, przysiady, wspięcia na palce. Plan ma mieć raczej nacisk na masę ponieważ jestem krępej budowy więc [...]
Witam otóż mam problem z klatką piersiową , wszystko inne rośnie tylko nie klatka (dokładnie dół klatki ) bo góra jest w miarę okey . Mój staż to ponad rok , na początku ćwiczyłem : -wyciskanie płaska, hantle skos dodatni , hantle skos ujemny , rozpiętki na płasko Po czym przerzuciłem od 3 miesięcy na hantle , i mój plan wyglądał tak : [...]
Witam;p Prosze o ocene mojego planu treningowego. W razie potrzeby napiszcie co trzeba zmienić. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 171 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nozna , ręczna Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma z możliwością skosu górnego, gryf prosty. Plan [...]
[...] chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Poniedziałek: 1.Klata: -Głębokie pompki na hantlach -Rozpiętki z hantlami leżąc -WYciskanie hantli w leżeniu 2.Brzuch: -Podciąganie kolan do klatki na drążku -ABS 3.Triceps. -Przenoszenie hantli za głowę w [...]
[...] mniej więcej 71 kg .Posiadam taki sprzęt jak barierki do dipów ,drążek ,sztangę z ławka(do tej pory ćwiczyłem na niej 3 serie po 10 ) hantle posiadam , skakanka,robiłem tez pompki z łańcuchem na plecach , wiec chciałbym w ten plan tez dodać pompki i brzuszki jakby można było no i jeszcze mam worek bokserki . Chciałbym zęby ten plan był siłowo [...]
[...] 1.francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski uchwyt 4x10 2.sciąganie drążka na maszynie stojąc (łokcie przy tułowiu) 4x10 3.ściąganie liny na maszynie, klęcząc 4x10 4.pompki na masynie 4xmax BRZUCH 1.skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół 4xmax To by było na tyle, tak wyglada mój trening :) Jak by coś nie tak było to prosze o [...]
[...] ciąg brzuch taki sam jak dnia 1 ale 4 serie 3 dzien: rozgrzewka bierznia dystans 1 km plecy : podciaganie w szerokim nachwycie barki : wznosy boczne z hantlem triceps : pompki na poręczach klatka : rozpietki biceps : podciąganie podchwytem nogi - suwnica brzuch jak poprzednio ale 5 serii czy taki plan jest dobry? i w czym lepszy od [...]
Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]
[...] Rampa 5 2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) [...]
[...] treningu. Chodzi o to że trenuje uderzaną sztukę walki , rękami i nogami i w domu żeby wzmocnić siłę ciosu robie już od jakiegoś roku codziennie rano i wieczorem pompki (z wyjątkiem weekendów). Oczywiście w 4 seriach po 30-pare razy, zwiększam co jakiś czas jak czuje się na siłach. Siła rzeczywiście mi się zwiekszyła mimo to że [...]
[...] unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 cardio 30min 3 Dzien Brzuch Klatka: maszyna rozpiętki 3x10 maszyna wyciskanie 3x10 przenoszenie 3x10 wyciskanie hantli na laweczce 3x10 pompki na laweczce 3x10 bloczek 3x10 1 reka w opadzie 3x10 Zmieniony przez - lukanio007 w dniu 2015-01-23 15:27:26
[...] ze stepu około minuty maksymalna prędkość) seria III- 3 razy po 15 powtórzeń 1) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2)uginanie ramion ze sztangielkami pochwytem 3) pompki tyłem opierając się o step(triceps- nie wiem jak fachowo nazywa się dokładnie to ćwiczenie) 4) wykroki w tył (8X pojedyncze, 8x pojedyncze z przytrzymaniem na dole do [...]
Chcialem wam przedstawic moj skromny plan treningowy oraz pare zdjec z amatorskich - domowych cwiczen . Cwiczenia ktore robie nastepujaco_nie robie obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak: Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10 Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10 Rozciaganie ekspandera przed soba 15, 15, 10, 10 Rozciaganie [...]
[...] 3-4serie x 12-8 - łydki dowolnie dzień 3 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 5x8-5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 5x12-8 Triceps - pompki na poręczach 4x8-5 - wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x12-8 dzień 4 Plecy - martwy ciąg 5x 8-5 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 - podciąganie na [...]
[...] przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 4. biceps 3 razy max na drążku podchwytem Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max Plan A robie naprzemiennie z Planem B. Róznica jest taka ze ciężar dokładam jedynie z treningu na trening po 2.5kg a serie robię stałym [...]
Plan FBW ćwiczenia domatora 3 sesje treningowe 2 zestawy A Klata:pompki klasyczne 3 serie Barki:ćwiczenie boczne zhantlami 2 serie Tricepsy:pompki z splecionymi dłonmi 2 serie Plecy:wiosłowanie jedną ręką 2 serie podciąganie na klamce 2 serie Nogi:przysiady 2 serie wspięcie na łydkach 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie B [...]
Siemano Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy. Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć. Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny. W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili [...]
[...] tricepsy (4 ćwiczenia/3 serie): -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -pompki w podporze tyłem nogi (2 ćwiczenia/3 serie): -wspięcia na palce w siadzie -wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg przedramiona (1 ćwiczenie/3 serie): [...]
[...] nie wiem czy ilość serii jest ok. Push I wyciskanie hantli na ławce skos w górę x3 przysiad x4 wypychanie ciężaru na suwnicy x3 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x4 pompki na poręczach x3 Push II wyciskanie sztangi x4 rozpiętki x3 przysiad hack x3 arnoldki x2 wyciskanie francuskie hantli x2 Pull I wiosłowanie podwytem x3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
